| 对于真空腹，相信大家都比较熟悉的，而要练真空腹不是一个简单的事情，是要有努力的，当然练出真空腹是有不少好处的，比如有效缩减腰围、改善你的体态等等。那么，真空腹训练的好处是什么？下面就一起来看看吧！  1. 有效缩减腰围 的腹肌和平坦的小腹当然是大多数人追求的目标啦，而真空腹就能帮助你做到这一点。如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的(前提是你不暴饮暴食) 2. 改善你的体态 相比外形可能更多人关心的是健康，现在越来越多的人因为长期的伏案工作，年级大了之后都有颈椎、脊柱的问题。 1999年有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定 3. 提高你的运动表现 理由和上面的这一点是一样的。当你做一些大重量训练如深蹲、硬拉或者臀桥时，都会需要核心发力。 真空腹训练可以增强核心的稳定性，从而帮助你在做这些训练时更好的稳定上半身。 4. 高肺活量 知道为什么潜水员们可以屏住如此长时间的呼吸吗？就是因为他们有专业的训练，而其中就包括了真空腹训练这一项。 坚持一段时间真空腹训练后你就会发现你的肺活量有了明显的提高，另外如果你经常跑步的话也会发现自己的耐力比以前好了。 5. 缓解压力 每当你紧张时老师是不是都教你说要“深呼吸”?这是因为当你呼气和吸气时，你的身体会释放出一种激素让你冷静和放松。 真空腹训练也同样能够释放这类激素，所以当你感觉到紧张的时候不妨也试一试真空腹训练。 编辑推荐： 真空腹训练教学 让你轻松做真空腹 真空腹有什么好处 可以有效缓解压力 crossfit初学者训练计划一周三练版 办公室健身运动 让你轻松保持健康 |
