| 一个人要怎么训练肩部，当然是有许多训练动作的，同时在训练动作中，有的动作很有效，有的动作比较一般，但是很多人都不知道哑铃练肩的动作是什么，当然还是有人知道的。那么，最有效的哑铃练肩的动作有哪些？下面就一起来看看吧！  动作1 1. 躯干挺直站立，双手各持一只垂于两侧。手肘应贴近身体。 2. 掌心朝向你的躯干，双脚应该打开与肩同宽，这是你的初始位置。 3. 保持挺直，躯干稳定不动，将向身体两侧提起，直到举到肩膀高度，做的时候同时呼气。 4. 感受到收缩感后停留片刻，将降回初始位置，同时吸气。 提示： 保持掌心朝下，举起和下落时让小指略微抬高一些，这样可以集中让肩膀受力。 动作2 1. 双手各持一只站立，躯干挺直，将放在大腿前侧，掌心朝向你的大腿，伸直。 2. 保持躯干稳定(不要晃动)，将提起至身体前方，肘部略微弯曲，掌心一直朝下。继续提起直到与地面几乎平行。做这个步骤时同时呼气，到达顶点时停留片刻。 3. 在你吸气时，将降回到初始位置。 动作3 1. 使用双脚与肩同宽的站姿，双手各持一只。将举到头部位置，肘部弯曲大约90度。 2. 一定要严格执行该动作，不要掺杂力量也不要后仰，伸直手肘将双手的一起举过头顶。 3. 暂停，然后缓慢的让回到初始位置。 动作4 1. 两手各握一只，正握(掌心向前)，握距略小于肩宽。应悬于大腿上方。应该伸直，肘部略弯，保持挺直。 2. 吐气，肩膀侧向拉起绳索杠杆。在拉动时应让贴紧身体。让手肘带动整个运动。继续上拉直至快要碰到要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起时，手肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。 3. 慢慢放下还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。 动作5 1. 将一对放在一张平坦的长椅前方。 2. 坐在长椅末端，双脚并拢，在你的小腿后方。 3. 弯腰，但是后背挺直，将拿起来。这是你的初始姿势。 4. 保持你的躯干向前并且姿势不变，手肘略微弯曲，将提起在身体两侧，直到与地面相平行。提起的时候同时呼气。 (注意：避免晃动躯干或不经停顿直接将落下) 5. 在到达顶点时停留片刻，缓慢的将回归初始位置。 编辑推荐： 男生徒手练肩的动作有哪些 男生健身房练肩的动作有哪些 抗阻力训练6个动作详细介绍 |
